返回儿童首页
儿童频道 > 名师 > 正文

驱赶春困妙招多

http://kid.QQ.com2011年03月25日18:59   腾讯儿童     

春暖花开,万物复苏。在这鸟语花香的季节里,常使人感到很疲乏,即使晚上睡眠很充足,到了白天仍会精神不振,昏昏欲睡。这就是人们所说的“春困”。俗话说:“春困秋乏夏打盹。”随着季节的变化,人体的生理会出现不同的反应。人们常有“春困”现象。

春困来了,我们该怎么办? 要解春困,除调整好作息时间,早点休息外,这里还给同学们介绍8种恢复精力的方法,让大家轻松解决“春困”的问题。

深呼吸可以减慢心跳的速度,
减少神经张力,降低血压。每天做10-15次深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。

迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次

人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。

找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,去想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。

伸展运动可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的,适度的,给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松,再重复做。

我们有些同学早晨时精力最旺盛,也有些同学晚上精力最好。查尔斯·昆兹勒曼著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。找出你的“黄金时间”,把你最重要的学习或者作业留到你“高能量的时间段”
你如果是一个 “云雀”,那就在把最重 要,最需要集中精力 的功课安排在上午,而 不要安排在下午。
吃饭时,更多的血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有部分专家建议,每天吃5到6顿,一顿吃一点点,
那么你的血糖将保持稳定。不要 吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物需要时间长,因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本脂肪酸的食物比如鱼和坚果,它们是很重 要营养品。
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。在课余时间,可以和好朋友一起参加户外运动,也可有组织地参加各种春游活动,晒一晒太阳,春困自然得到缓解了。
注意:户外活动一定要注意安全喔!

当你没精打采地走路时,你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。

约瑟夫·斯威尔说,“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体,只要
我们保持它在我们支撑点的
中心,我们就不会那么疲劳。

保持平衡的简单方法:保持
你的头在骨盆上方,耳朵在
肩膀上方,腰背部向前倾。

睡多久才够?人与人不同。

可以这样测量:如果你在不想瞌睡的时候瞌睡,或者周末时睡到很晚,那说明你没有得到充足的睡眠。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时,然后看看你感觉如何。

你有感觉“春困”吗?
0
0
没有
驱赶春困妙招多
资料来源于《青春期教育》杂志
分享到空间

精彩推荐 [更多精彩]

我来说两句
现在有0人对本文发表评论
欢迎登录

申请加精